À une époque où l'esprit est absorbé par la prochaine nouvelle idée, la prochaine nouvelle entreprise, la prochaine nouvelle ... n'importe quoi, les gens cherchent un moyen de se déconnecter du bruit et de se mettre à leur place. Berger dit: «[l'autoréflexion] est une introspection délibérée et consciente pour mieux comprendre nos pensées, nos expériences et nos émotions, ainsi que la façon dont les autres nous voient.» Les avantages de l'autoréflexion transcendent nos vies personnelles et s'infiltrent dans d'autres facettes quotidiennes de notre vie comme le travail et la socialisation. Il a été prouvé qu'il créait de meilleurs leaders, des penseurs plus créatifs et des gens plus gentils et plus empathiques dans l'ensemble. Dans cet esprit, beaucoup recherchent la méditation comme moyen de pleine conscience et d'une plus grande conscience de soi.

 

La méditation peut sembler intimidante au début. L'idée est généralement truffée d'images de personnes assises les jambes croisées sur des tapis colorés respirant profondément à l'intérieur et à l'extérieur pendant que certains nouveaux gourous chantent en sanskrit. Pour l'œil non averti, cette tradition et cette pratique sacrées sont la nouvelle mode qui semble alambiquée ou inutilement complexe. La plupart des gens qui n'aiment pas la méditation, ne l'aiment pas parce que c'est inefficace, ils ne l'aiment pas parce qu'ils trouvent extrêmement difficile de la faire «correctement». Goldberg l'explique le mieux quand il dit que parce que les gens ont entendu dire que la méditation fait taire l'esprit, ils se fatiguent en essayant trop fort, ce qui, par conséquent, nie le but de la méditation.

 

Explorons la définition de base et le but de la méditation.

 

Selon Merriam-Webster, la méditation concentre ses pensées dans le but d'atteindre un niveau élevé de conscience spirituelle. À partir de cette prise de conscience, il a été prouvé qu'il étend la durée d'attention, réduit le stress, améliore la mémoire et abaisse la tension artérielle, pour ne citer que quelques avantages. L'inter-web regorge des avantages de la méditation et de diverses façons d'ajouter la pratique à la vie quotidienne. Mais que se passe-t-il si vous méditez déjà et que vous n'en êtes pas conscient?

 

En tenant compte de la définition, concentrons-nous sur l'expression «concentre ses pensées». Si le fondement est de concentrer ses pensées, tout ce qui permet à quelqu'un de se concentrer peut être considéré comme méditant.

 

Imaginez que vous conduisez quotidiennement pour vous rendre au travail ou à l'école. C'est un itinéraire tellement bien mémorisé qu'aucun GPS n'est nécessaire et que vous n'avez pas besoin de prêter consciemment attention au virage ou à la prochaine sortie. Il n'y a pas de musique en arrière-plan, juste le son de la climatisation qui souffle doucement. Vous dérivez dans ce que la plupart appellent le mode «pilote automatique». Votre corps fait ce dont il a besoin pendant que vous dérivez lentement dans vos pensées. Vous pouvez vous surprendre à réfléchir à ce que vous voulez pour le dîner ou vous pouvez vous retrouver à déchiffrer vos actions de l'altercation de la nuit dernière avec votre conjoint. Avez-vous frappé sous la ceinture? Vous êtes-vous bien expliqué? Comment ce que vous avez dit a-t-il eu un impact sur les sentiments de votre conjoint? etc. Ce dernier, cette auto-réflexion, est le début de la pratique méditative -- Vous méditez en conduisant.

 

Maintenant, imaginons un autre scénario. C'est dimanche matin, votre journée de repos, et vous faites exploser votre liste de lecture préférée alors que vous commencez votre rituel de nettoyage du dimanche. Vous passez de la salle de bain à la chambre et à la cuisine. Lorsque vous commencez à faire la vaisselle, vos pensées dérivent vers des souvenirs de vous et de votre père; c'est lui qui t'a si bien appris à laver la vaisselle. Ce souvenir se transforme en une vive teinte de chagrin de l'avoir perdu trop tôt et libère une tristesse refoulée que vous ne saviez pas que vous étiez partie. Votre corps libère une tension refoulée que vous ne saviez pas tenir. Vous ressentez un immense soulagement -- Vous méditez pendant le nettoyage.

 

Prenez le temps de reconnaître plus souvent ces «dérives». Ces petits moments peuvent sembler minuscules, mais la science a prouvé que même une minute de pleine conscience produit des avantages immédiats. La recherche de Hari Sharma conclut que «les résultats sont obtenus automatiquement», sans qu'il soit nécessaire de contrôler et de manipuler l'esprit actif. Comprendre que la méditation ne doit pas nécessairement être un événement stationnaire ou un événement qui se concentre strictement sur la respiration vous aide à prendre en charge ces moments où votre esprit erre afin que vous puissiez choisir sur quoi vous concentrer. La plupart des pratiquants de méditation vous disent de commencer petit et de travailler votre chemin vers des sessions plus longues. Dans cet esprit, profitez de ces petits moments pour vous aider à progresser vers une pratique plus structurée plus longue, si c'est ce que vous désirez. Le but est de commencer quelque part et de trouver ce qui vous convient le mieux. Il existe un grand nombre de scénarios où notre esprit actif est poussé à l'arrière-plan par une activité que nous faisons. Que ce soit la peinture, le ski, la course à pied ou simplement le bus, lorsque votre esprit dérive vers l'intérieur, vous êtes peut-être déjà en train de méditer.